念念要在健身房灵验减肥，女生需要科学合理的巡视和饮食搭配。以下是一个相宜女生的每周减肥策动表，匡助你高效燃脂、塑形。 **周一：全身力量巡视** 要点磨真金不怕火中枢、臀腿和背部，提高基础代谢。可遴荐深蹲、硬拉、俯卧撑等行为，每组12-15次，作念3-4组。 **周二：有氧通顺** 进行30-45分钟的中等强度有氧通顺，如跑步、椭圆机或跳绳，匡助抛弃脂肪，提高心肺功能。 **周三：上肢塑形+中枢巡视** 针敌手臂、肩部和腹部，进行哑铃推举、荡舟、平板复旧等锻练，增强上半身线条感。 **周四：休